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道教養生之道-八段錦
      道教的八段錦是一種由八節動作組成的傳統養生健身運動方法。全套動作精煉,運動量適度,其每節動作的設計,都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要,有疏 通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。長期堅持練習可增強體質,防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑 郁、焦慮等心理狀態同時強身健體減少并發癥發生。
      1.雙手托天理三焦
      作用:拉長脊椎、勁肩部肌肉,還可調理氣血,穩定情緒。配合呼吸,上托時深吸氣,復原時深呼氣。
      直立,兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側,然后徐徐自左右兩側上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀。同時順勢踮起兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。
      2.搖頭擺尾去心火
      作用:去心火,避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。特別適合久坐缺乏運動的人。動作較復雜。可量力而為。配合呼吸,在轉腰時吸氣,復原時呼氣。
      兩足分開,相距約3個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓環轉腰,轉動數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時,適當擺動臀部。
      3.左右開弓似射雕
      作用:可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸,展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。
      直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直, 頭隨而左轉,眼看左手食指。同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換。
      4.調理脾胃須單舉
      作用:增強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸,上舉下按時吸氣,復原時呼氣。
      直立,兩組分開與肩同寬。右手翻掌上舉,五指并緊。掌心向上,指尖向左,同時左手下桉,掌心向下,指尖向前。動作復原后,兩手交替反復進行。
      5.背后七顛百病消
      作用:有提神醒腦的功能,還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸,足跟提起時吸氣,足跟著地時呼氣。
      直立,并足。兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟并攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。
      6.兩手攀足固腎腰
      作用:可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展,透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾,可不必勉強。本式采用自然呼吸。高血壓患者不宜左側動作。
      直立,并足,兩膝伸直、上身前俯,以兩手攀握兩足趾,頭略昂起。然后恢復直立姿勢,同時兩手握拳。并抵在腰椎兩側,上身緩緩后仰。再恢復直立姿勢。
      7.五勞七傷向后瞧
      作用:緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。同時配合呼吸,向后望時吸氣,復原時呼氣。
      直立,兩足分開,與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁,然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
      8.攢拳怒目增氣力
      作用:集聚力量將體內濁氣用力呼出 。肩部肌肉自然跟著伸展,可增加氣力。配合呼吸,擊拳時呼氣,收拳時吸氣。
      兩腿分開成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直,拳心向下。兩眼睜大,向前虎視。然后收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進行。
作者:網站管理員 日期:2015-2-1 瀏覽次數:2064
 
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